אנשים רבים נמנעים מצריכת פירות כשהם עושים דיאטה. זאת בשל מתיקותם של הפירות. אולם כל עוד אתם בוחרים את סוג הפרי "הנכון" החומרים המזינים שבו יכולים לסייע לחילוף החומרים, לשריפת שומנים ולצמצום מחלות לב וכלי דם. על כך הפעם בפינתה של ג'ינה מארי, Strong Mind & Body.
הרשמה לניוזלטר השבועי
כל מה שחשוב לדעת – במייל אחד.
הישארו מעודכנים עם חדשות שניתן לסמוך עליהן.
רבים נמנעים מאכילת פירות כשהם מנסים לרדת במשקל. אולם כל עוד תבחרו בסוג הפרי "הנכון" חומרי התזונה בהם יכולים לסייע לחילוף החומרים בגוף, לשריפת שומן ולצמצום מחלות לב וכלי דם. להלן 5 פירות המסייעים להורדה במשקל.
ונתחיל במספר 1: עגבניות. כמות הקלוריות הממוצעת ב-100 גר' עגבניות היא 20.5 בלבד. במילים אחרות הן דלות קלוריות עשירות בוויטמין C, בסיבים תזונתיים, בליקופן ופלבונואידים. נוגדי החמצון בעגבניות מפחיתים את הסיכון של מחלות הקשורות בדלקת. כולל השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.
מספר 2: גרגרי יער. גרגרי יער כגון אוכמניות, חמוציות, תות שדה ופטל שחור דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים. לדוגמה, ב-100 גר' תות שדה יש בממוצע 32 קלוריות. גרגרי היער עשירים באנתוציאנין ויש להם תכונות חזקות נוגדות חמצון. הם יכולים לסייע בסינתזת חומצות שומן בכבד – מה שמסייע בחילוף החומרים של השומן המצטבר בגוף.
מספר 3 ברשימה הוא פרי הקיווי. במנה של 100 גר' קיווי יש 61 קלוריות. הקיווי עשיר בוויטמין C, בחומצה פולית ובסיבים תזונתיים נוסף על טעמו הטוב. מחקר בנושא שנעשה באונ' אוטגו שבניו זילנד התפרסם בכתב העת Nutrients ב-2018. 24 אנשים בני 44 עד 85 שסבלו מטרום סוכרת אכלו קיווי מדי יום במשך 12 שבועות. התוצאות הראו כי הוספת קיווי לתפריט היומי הביאה לירידה בלחץ הדם, וכמו כן הביאו לצמצום היקף המותניים ב-3.1 ס"מ.
מספר 4 : הגויאבה. הגויאבה היא פרי טרופי צבעוני עם טעם ייחודי. מנה של 100 גר' מהפרי מכילה 68 קלוריות. הגויאבה עשירה בוויטמין C, באשלגן ובסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מספקים תחושת שובע כשרוצים לרדת במשקל. ויטמין C מסייע להורדת רמות הכולסטרול בגוף.
מספר 5: מלונים. מלונים קיימים במגוון סוגים והם מכילים בממוצע 36 קלוריות למנה של 100 גר'. הם מתאימים להורדה במשקל בשל היותם דלי קלוריות ובעלי תכולת מים גבוהה. המלון עשיר באשלגן המסייע להפרשת יתר של נתרן ומקל על בצקות. המלון הוא גם מקור טוב לנחושת, אשלגן, לוויטמין C ולוויטמין B6.
אז מתי הזמן הכי טוב לאכול פירות? זה תלוי במספר תרחישים. אכילת פירות לפני הארוחה יכולה לסייע בתחושת שובע עבור אלה העושים דיאטה. אחרי הארוחה תוכלו ליהנות מפירות כמו פפאיה, קיווי ואננס המסייעים לעיכול ולהמרצת חילוף החומרים בגוף. איכלו פירות עשירים בחומצות אורגניות כשעה אחרי מאמץ גופני כדי לסייע להתחדשות הגליקוגן ולהחלמת שרירים. אז אלה הם 5 הפירות שיכולים לסייע לכם לרדת במשקל: עגבניות, גרגירי יער, קיווי, גויאבה ומלון.
• לעוד תכנים ועדכונים הרשמו לערוץ הטלגרם שלנו: לחצו כאן
• מצאתם טעות? יש לכם שאלה? תגובה? פנו אלינו דרך הטלגרם או דרך המייל
