תחושת נמנום לאחר ארוחת הצהריים היא עניין די שכיח.
הנה כמה עצות פשוטות שאולי יכולות לעזור.
מתוך פינתה של ג'ינה מארי Strong Mind & Body
הרשמה לניוזלטר השבועי
כל מה שחשוב לדעת – במייל אחד.
הישארו מעודכנים עם חדשות שניתן לסמוך עליהן.
כולנו בשלב מסוים מרגישים שמתחשק לנו "לתפוס תנומה" אחרי ארוחת הצהריים. תחושת העייפות שלאחר הארוחה, יכולה להקשות על הריכוז בעבודה אחה"צ. הבה ונראה מהן הסיבות לנפילת מתח של אחה"צ. הנה כמה טיפים פשוטים, כיצד להיפטר מתחושת העייפות הזו.
בגופנו יש שעון ביולוגי פנימי, שנקרא "מקצב צירקדי" שעוזר לווסת את דפוסי משקל השינה. מקצבים צירקדיים אחראים לתחושת ערנות בזמנים מסוימים, ולנמנום בזמנים אחרים.
על פי המכון לחקר השינה, הרמזים החזקים ביותר של גופנו הקשורים לשינה, מורגשים מעט אחרי חצות, ובמידה פחותה יותר בין השעה אחת לארבע אחה"צ. זה תואם לנוהג של "לקחת סיאסטה" אחה"צ. אך יש משהו מעבר לרמזים הביולוגיים. מה שאנו אוכלים לארוחת צהריים, יכול אף הוא לשחק תפקיד משמעותי.
כאשר כמות השומן הרווי והפחמימות בארוחה גדולה, כך עולה גם מידת העייפות בשעות היום. שילוב של השניים בארוחה אחת, לדוגמה, המבורגר וצ'יפס, עשויים להעצים את ההשפעה.
לא רק סוג המזון שאנו אוכלים משפיע, הכמות אף היא יכולה להשפיע על ההרגשה שלנו במשך שעה או יותר לאחר האכילה. נראה כי אכילת ארוחות גדולות וכבדות, גורמות לרצון עז יותר לנמנם זמן קצר לאחר מכן, מאשר אחרי אכילת ארוחות קטנות. שינה לא רצופה בלילה יכולה להוביל ליתר ישנוניות בשעות היום. אי סבילות למזון יכולה אף היא להחמיר את הבעיה.
הנה כמה צעדים פשוטים שיכולים לעזור לייצב את רמת האנרגיה. החליפו פחמימות ריקות ולא מורכבות, כגון סופגניות, לחם לבן ומשקאות מוגזים, בפחמימות מורכבות, כגון לחם מלא, אורז חום וירקות. נסו לאכול מנות קטנות יותר בארוחת הצהריים ואז לאכול חטיף אחה"צ, במקום לצרוך ארוחה אחת גדולה. שתיית מים במשך היום, יכולה אף היא לעזור למנוע עייפות. לצאת להליכה לאחר ארוחת הצהריים גם היא דרך מצוינת לשמור על רמת אנרגיה יציבה, לאורך שעות אחר הצהריים.
NTD חדשות | בריאות | גוף ונפש חזקים עם ג'ינה מרי |
• לעוד תכנים ועדכונים הרשמו לערוץ הטלגרם שלנו: לחצו כאן
• מצאתם טעות? יש לכם שאלה? תגובה? פנו אלינו דרך הטלגרם או דרך המייל
