מאת מיכאל ליסיצ'קין – לשעבר אלוף ישראל בספורט הנפת המשקולות – הקטלבלס
מסת השריר היא מרכיב חיוני בבריאות הגוף והתפקוד היומיומי שלנו. החל מגיל 30, הגוף מתחיל לאבד בהדרגה מסת שריר – תהליך טבעי המזיק לגוף, ומוביל לחולשת שרירים, האטה בחילוף החומרים, עלייה בשומן הגוף, ירידה באנרגיה ואף לתחלואה.
מסת שריר מסייעת לנו לבצע פעולות פשוטות כמו עמידה, הליכה, שרירים חזקים תורמים ליציבה נכונה ומגינים על המפרקים ומשפרים את היכולת לנוע באופן בטוח. ככל שהיא נשמרת – כך אנו שומרים על עצמאות תפקודית, במיוחד בגיל מבוגר.
ירידה במסת שריר (סרקופניה), נקשרת לעלייה בסיכון לסוכרת, מחלות לב, דלקתיות כרוניות ונפילות. שמירה על מסת שריר יכולה לתרום למניעה משמעותית של מחלות אלה. ככל שיש יותר מסת שריר, הגוף שורף יותר קלוריות, גם במנוחה. זה תומך באיזון משקל, הפחתת שומן ושמירה על גוף בריא, שמירה על יציבה, גמישות וקואורדינציה. שרירים חזקים תורמים ליציבה נכונה ומגינים על המפרקים ומשפרים את היכולת לנוע באופן בטוח.
הדרך העיקרית לשמור על מסת השריר היא אימון כוח – כלומר פעילות גופנית עם "התנגדות", כמו משקולות. אפילו שניים-שלושה אימונים קצרים בשבוע יכולים להביא לתוצאות מעולות.
ישנן סיבות רבות להימנעות מאימון גופני. יש החושבים שהם כבר לא יוכלו להשיג את התוצאות שלהן קיוו, מה שמונע מהם לחזור להתאמן גם אם בעבר התאמנו. הם גם לרוב מרגישים חוסר אנרגיה וחוסר נוחות עם גופם. יש כאלה החושבים, אם אני מתאמן זה מוריד לי את האנרגיה. נהפוך הוא! פעילות גופנית גורמת לשחרור אנדורפינים, משפרת את מצב הרוח, מפחיתה סטרס ותורמת לתחושת חיוניות כללית.
למרות החשיבות של חלבון ותזונה מאוזנת, ללא פעילות גופנית עם עומס – הגוף לא יפתח שריר. האימון הוא הטריגר שגורם לגוף לבנות מחדש את הרקמות ולחזק אותן.
תמונה: יניב מסלר
הרשמה לניוזלטר השבועי
כל מה שחשוב לדעת – במייל אחד.
הישארו מעודכנים עם חדשות שניתן לסמוך עליהן.
• לעוד תכנים ועדכונים הרשמו לערוץ הטלגרם שלנו: לחצו כאן
• מצאתם טעות? יש לכם שאלה? תגובה? פנו אלינו דרך הטלגרם או דרך המייל
