כמה מים צריך לשתות ביום ?

ההמלצות התזונתיות האמריקניות (DRIs) ממליצות על כמות של 2.7 ליטרים מים לנשים ו-3.7 ליטרים לגברים ביום. כמות זו מתייחסת לסך הנוזלים שאדם מקבל ממים, משקאות אחרים ומזון.

עם זאת, חשוב לציין כי כמות המים הנדרשת משתנה בהתאם לגורמים רבים, כולל:

• גיל
• מין
• משקל
• פעילות גופנית
• מזג אוויר
• מצב בריאותי

אנשים מבוגרים, נשים בהריון או מניקות, ואנשים שעוסקים בפעילות גופנית מאומצת זקוקים ליותר נוזלים מאשר אנשים אחרים.

הדרך הטובה ביותר לדעת כמה מים צריך לשתות היא להקשיב לגוף. אם מרגישים צמאים, זה סימן שצריך לשתות.

כמה מים צריך לשתות ביום כדי לרזות

אין כמות מים ספציפית מומלצת לשתות ביום כדי לרזות. עם זאת, מחקרים הראו כי שתיית מים יכולה לסייע לירידה במשקל במספר דרכים:

• מים מסייעים לתחושת שובע. שתיית כוס מים לפני הארוחה יכולה לעזור לך להרגיש מלא יותר, כך שתוכל לאכול פחות.
• מים עוזרים להפחית את צריכת הקלוריות. שתיית מים במקום משקאות ממותקים יכולה לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.
• מים עוזרים להגדיל את ההוצאה האנרגטית. שתיית מים יכולה להוביל לעלייה קלה בצריכת האנרגיה של הגוף.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת "Obesity", אנשים ששתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה הורידו בממוצע 2.2 קילוגרם יותר במשך 12 שבועות מאשר אנשים שלא שתו מים לפני הארוחה.

כדי לרזות, מומלץ לשתות מים לאורך כל היום, ולא רק לפני הארוחה. אתה יכול לשאת איתך בקבוק מים ולהקפיד לשתות כוס מים כל שעה או שעתיים.

להלן כמה טיפים לשתיית מים מספקת כדי לרזות:

• שתו כוס מים לפני כל ארוחה ומזון.
• שתו כוס מים לפני ואחרי כל פעילות גופנית.
• שתו כוס מים אם אתם מרגישים צמא, עיניים יבשות, או כאבי ראש.
• בחרו במים מזוקקים או מי ברז טהורים.

חשוב לציין כי שתיית מים אינה תרופה לירידה במשקל. כדי לרזות, חשוב גם להקפיד על תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.

האם בריא לשתות 4 ליטר מים?

בדרך כלל, שתיית 4 ליטר מים ביום היא בטוחה עבור אנשים בריאים. עם זאת, חשוב להקשיב לגוף שלך ולשתות מים כאשר אתה מרגיש צמא. אם אתה מרגיש כאבי ראש, בחילות, או הקאות, זה יכול להיות סימן שאתה שותה יותר מדי מים.

ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על כמות המים שצריך לשתות, כולל:

• גיל: ילדים, מבוגרים, ונשים בהריון או מניקות זקוקים ליותר נוזלים מאשר אנשים אחרים.
• משקל: אנשים שמנים זקוקים ליותר נוזלים מאשר אנשים רזים.
• פעילות גופנית: אנשים שעוסקים בפעילות גופנית מאומצת זקוקים ליותר נוזלים מאשר אנשים לא פעילים.
• מזג אוויר: אנשים שגרים באזורים חמים או לחים זקוקים ליותר נוזלים מאשר אנשים שגרים באזורים קרים או יבשים.
• מצב בריאותי: אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון אי ספיקת לב או אי ספיקת כליות, צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לגבי כמות המים המומלצת עבורם.

להלן כמה סימנים שיכולים להצביע על כך ששותים יותר מדי מים:

• כאבי ראש
• בחילות
• הקאות
• עייפות
• שינויים בהתנהגות
• קצב לב מוגבר
• חוסר איזון אלקטרוליטים

אם אתה חווים סימנים אלו, חשוב להפחית את צריכת המים באופן מיידי.

רוצים לדעת עוד ? בקרו במדור בריאות שלנו 

• לעוד תכנים ועדכונים הרשמו לערוץ הטלגרם שלנו: לחצו כאן

• מצאתם טעות? יש לכם שאלה? תגובה? פנו אלינו דרך הטלגרם או דרך המייל