אצה בהריון

אצות בהריון

אצות הן מזון עשיר ברכיבים תזונתיים חשובים, כולל יוד, ברזל, אשלגן, סיבים תזונתיים ועוד. יוד הוא חומר מזין חיוני לתפקוד תקין של בלוטת התריס, שהיא חיונית להתפתחות תקינה של העובר, במיוחד במהלך השליש הראשון של ההריון.

בדרך כלל מותר לאכול אצה בהריון, אך חשוב להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לקבוע אם אצות בטוחות עבורך.

השפעות אצות בהריון

אצות הן מקור טוב ליוד, שהוא חומר מזין חיוני לתפקוד תקין של בלוטת התריס. בלוטת התריס היא אחראית על ייצור הורמונים המשפיעים על מגוון של פונקציות בגוף, כולל:

• חילוף חומרים
• גדילה והתפתחות
• מצב רוח
• שינה
• מערכת העצבים

מחקרים הראו כי צריכה מספקת של יוד בהריון חשובה להתפתחות תקינה של המוח והעיניים של העובר. מחסור ביוד בהריון עלול להוביל לתופעות לוואי שונות, כולל:

• מחסור במשקל בלידה
• פגיעה ביכולת הלמידה
• בעיות התנהגות
• עייפות
• חרדה

סוגי אצות בהריון

ישנם סוגים רבים ושונים של אצות, ולכל סוג יש מאפיינים תזונתיים משלו.

אצות הקלפ הן אצות ירוקות כהות שגדלות בעיקר באזורים קרים. אצות קלפ הן מקור טוב ליוד, ברזל, אשלגן, סיבים תזונתיים ועוד. עם זאת, אצות קלפ עשויות להכיל רמות גבוהות של מתנול, שהוא חומר רעיל שעלול לגרום לפגמים מולדים. לכן, מומלץ להגביל את צריכת האצות הקלפ ל-50 גרם או פחות בשבוע.

אצות וואקאמה הן אצות ירוקות כהות שגדלות בעיקר באזורים טרופיים. אצות וואקאמה הן מקור טוב ליוד, ברזל, אשלגן, סיבים תזונתיים ועוד. אצות וואקאמה נחשבות בדרך כלל בטוחות לצריכה בהריון, אך חשוב לצרוך אותן במתינות, מכיוון שהן עשויות להכיל רמות גבוהות של יוד.

אצות נורי הן אצות שחורות שגדלות בעיקר באזורים טרופיים. אצות נורי הן מקור טוב ליוד, ברזל, אשלגן, סיבים תזונתיים ועוד. אצות נורי נחשבות בדרך כלל בטוחות לצריכה בהריון, אך חשוב לצרוך אותן במתינות, מכיוון שהן עשויות להכיל רמות גבוהות של יוד.

טיפים לצריכת אצות בהריון

אם את בהריון ואת שוקלת לאכול אצות, חשוב להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך. הם יוכלו לעזור לך לקבוע אם אצות בטוחות עבורך וכיצד לצרוך אותן במתינות.

הנה כמה טיפים לצריכת אצות בהריון:

• בחר אצות שנקטפו ממקורות נקיים.
• הגבל את צריכת האצות הקלפ ל-50 גרם או פחות בשבוע.
• צרוך אצות וואקאמה ואצות נורי במתינות, מכיוון שהן עשויות להכיל רמות גבוהות של יוד.
• אם את לוקחת תוספי יוד, התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לוודא שאת לא מקבלת יותר מדי יוד.

דוגמאות לאוכלים המכילים אצות

• סושי
• סשימי
• מיסו
• נאטו
• וואקמה
• נורי
• אצות ים

למידע נוסף בקרו בקטגורית בריאות שלנו >> בלחיצה כאן