חוקרים מהמכון לספורט ובריאות בקולג' האוניברסיטאי של לונדון אומרים שאפילו כמה דקות של פעילות ספורטיבית מתונה כל יום יכולות לשפר את בריאות הלב שלנו.
הרשמה לניוזלטר השבועי
כל מה שחשוב לדעת – במייל אחד.
הישארו מעודכנים עם חדשות שניתן לסמוך עליהן.
חוקרים בקולג' האוניברסיטאי של לונדון מהמכון לספורט, פעילות גופנית ובריאות, אומרים שכמה דקות של פעילות מתונה ביום יכולות לשפר את בריאות הלב. החוקרים בדקו דפוסי תנועה שונים ומצאו שרק חמש דקות של פעילות כל 24 שעות השפיעו לטובה על בריאות הלב, בהשוואה לישיבה.
"החוקרים מצאו שישיבה, שכיבה או אורח חיים יושבני היו הגרועים ביותר עבורכם. דברים כמו צפייה בטלוויזיה, אפילו לשבת במכונית, לנסוע, לשכב על הספה, לגלול בטלפון שלכם, דברים מהסוג הזה. חמש דקות שבהן מחליפים ישיבה בריצה או רכיבה על אופניים נמצאו קשורות ליתרונות לבריאות הלב שלכם".
הם גילו שהליכה מהירה של 20 דקות בכל יום, ואחריה תנועות מתיחה פשוטות בבית יכולות לשמור על כושר גופני ככל שמתבגרים.
"התרגילים הפשוטים שאתם יכולים להתחיל לעשות כדי להראות שאתם שומרים על הכושר הגופני שלכם ככל שמתבגרים, הם דברים כמו סקוואטים ולאנג'ים לפלג הגוף התחתון, שכיבות סמיכה נגד הקיר אם אינכם יכולים לעשות אותן על הרצפה".
חוקרים אומרים שכל סוגי הפעילות לא רק פעילות מאומצת, הם מועילים, כמו יציאה להליכה מהירה. לדברי אחד החוקרים, פעילויות יומיומיות רבות יכולות להיחשב גם הן כפעילות גופנית.
"חשבו על הפעילויות בחיי היומיום שלכם. למשל, כשאתם הולכים לקנות מצרכים, אתם מרימים 2 שקיות ונכנסים איתן הביתה. זה מאוד מועיל לשמירה על כוח השרירים שלכם. גם איסוף והרמת קופסאות שימורים והנחתם במקרר או על המדפים זה גם מועיל. אז פשוט נסו להכניס פעילויות כל יום. אם אתם חושבים על 24 השעות שלכם במשך היום, חישבו על פעילויות לשיפור הבריאות של פעילויות הלב שלכם, על פעילות שתשמור על כוח השרירים שלך, ופעילויות שתשמור על שיווי המשקל שלכם. כך תהיו ערוכים לשנת 2024".
• לעוד תכנים ועדכונים הרשמו לערוץ הטלגרם שלנו: לחצו כאן
• מצאתם טעות? יש לכם שאלה? תגובה? פנו אלינו דרך הטלגרם או דרך המייל
