גל החום הקיצי הלוהט ברחבי ארה"ב (וגם בישראל) יכול להוות סיכון לבריאות הגופנית שלכם. מומחים אומרים ש"קו ההגנה" הראשון שלכם הוא לשמור על קור רוח.
בווידאו הבא אנחנו בוחנים מה חום כבד עושה לבריאות הנפשית שלנו ונשמע גם כמה עצות כיצד אפשר להתמודד עם המתח הנפשי המתלווה לחום. שוחחנו עם הפסיכולוגית, ד"ר שאנן קרופורד.
הרשמה לניוזלטר השבועי
כל מה שחשוב לדעת – במייל אחד.
הישארו מעודכנים עם חדשות שניתן לסמוך עליהן.
גל החום הלוהט ברחבי ארה"ב יכול להוות סיכון לבריאות הגופנית שלכם. קו ההגנה הראשון שלכם הוא לשמור על קור רוח. זה נשמע ברור מאליו אבל פשוט אי אפשר להדגיש את זה מספיק. בקטע הבא אנחנו בוחנים מה חום כבד עושה לבריאות הנפשית שלנו ונשמע כמה עצות כדי להתמודד עם מתח נפשי המתלווה לחום.
הנה השיחה שלי עם ד"ר שאנן קרופורד, פסיכולוגית ומנכ"לית "מרפאות קרופורד"
. ובכן, אנחנו ישות בעלת גבולות זה אומר שכאשר הגוף שלכם צריך לקרר את עצמו הוא לוקח מאזורים במוח שלכם החושבים בבהירות והמסוגלים להיות רציונליים. וכאשר כל זה הוא אנרגיה הנשאבת כדי לאפשר לגוף לווסת ולקרר את עצמו וההיפוקמפוס מופעל. כל זה מתנקז מקליפת המוח הקדם-מצחית שלכם, שהוא "המוח החכם", לכן אנו רואים אנשים נסערים יותר, נזעפים, עצבנים, עייפים נפשית. אתם רק רוצים להתבודד. אתם רוצים להתרחק מאנשים. ויש סיכוי גבוה יותר שיהיו פשעים וכמו שאמרתי – התאבדות, כשזה קורה. אז אנחנו צריכים באמת לכבד זאת כשהגוף שלנו מאותת לנו "אני לא בסדר".
אני עובדת עם הרבה אנשים שאינם עוצרים ושותים מים. הם אינם עוצרים ונכנסים למקום ממוזג, כי הם עובדים כל כך קשה בביצוע משימה, אבל אנחנו באמת צריכים לכבד כשהגוף שלנו מאותת לנו: "אני צריך עזרה" כולל מיזוג אוויר אם חם לנו יתר על המידה. כן, שקית קרח או כוס מים קרים יכולות לעזור מאוד וחשוב לציין שלפי האתר psychiatry.com, אנשים אלה הסובלים מתסמינים ובעיות רפואיות או כאלה הנוטלים תרופות עלולים להיות בעלי סיכון מוגבר. כך למשל, אנשים הסובלים מדמנציה עלולים להיות בסיכון גבוה יותר להתאשפז באירועי חום גבוהים אלה. גם נוגדי דיכאון יכולים איכשהו להשפיע על הדרך שבה הגוף מווסת את החום.
לאור כל זה, מהן העצות שיש לך לאמריקנים כרגע?
אני חושבת שאנחנו צריכים להישאר בקהילה. אנחנו צריכים להישאר בקשר עם אנשים ולא להתבודד כי זה גורם נוסף לסיכון אובדני ולבעיות נפשיות. להישאר בקשר עם הרופא שלכם ולוודא שאינכם סובלים מתופעות לוואי ושאתם מתגברים על כל זה. שימרו גם את התרופות שלכם במקום קריר ויבש וודאו שאתם משתמשים במודעות קשובה כדי לזהות שוב: "גוף, אני פשוט מתחמם יתר על המידה". אנחנו עושים אותו הדבר במקרים של התקפי חרדה כשאנשים חווים התקפי חרדה: "גוף – זה רק יותר מדי אדרנלין. איני באמת בסכנה, שום דבר רע באמת אינו קורה ויש כלים שאני יכול להשתמש בהם". ומה שהייתי ממליצה זה לכתוב אותם מראש כך שכשחם לכם, כאשר חם לכם יתר על המידה ודברים רבים קורים, קשה לחשוב בבהירות באותו הרגע. אתם צריכים שתהיה לכם תכנית מבעוד מועד ואנשים שאתם יכולים להתקשר אליהם עם מערכות יחסים טובות ופעילויות שונות, כך שתוכלו להנות גם ברגעים הקשים החמים אלה. זה מאוד בריא.
ד"ר קרופורד, לפי אגודת החרדה והדיכאון של ארה"ב (ADAA) אם אתם מרגישים לחוצים זה כנראה יכול להיות בגלל כל החום הזה כרגע. אז מה אנשים צריכים לעשות?
זה אותו דבר, אנחנו רושמים מהם הכלים שלי להתמודדות. חשבו על העניין בו אתם אומרים: "גוף, אני יודע שאתה מרגיש לחץ אבל זה בעצם בגלל החום ואז אני יכול להיכנס למקום ממוזג, אני יכול לקחת מגבת צוננת, אני יכול לקחת מים קרים ואני יכול להישאר בקהילה ולא להתבודד או לנהוג בתוקפנות כלפי אלה שמרגיזים אותי, בזמן שחם לי.
תודה רבה לך על תרומתך היום, ד"ר שאנן קרופורד, פסיכולוגית ומנכ"לית "מרפאות קרופורד". תודה.
ובעוד ד"ר קרופורד הדגישה טכניקות של מודעות קשובה להתמודדות אם חם לכם יתר על המידה, לפי "מרפאת מאיו" אם אתם סובלים מתשישות-חום, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא להיכנס לבניין ממוזג, לשתות מים ולעשות אמבטיה או מקלחת קרה. כן ואם זה נמשך מעבר לזה, מרפאת קליבלנד אומרת שיש לפנות לרופא שלכם.
• לעוד תכנים ועדכונים הרשמו לערוץ הטלגרם שלנו: לחצו כאן
• מצאתם טעות? יש לכם שאלה? תגובה? פנו אלינו דרך הטלגרם או דרך המייל
