אם אתם מרגישים לעתים קרובות עייפות ודכדוך, זה הזמן לנקוט צעדים כדי להרים את מצב הרוח והאנרגיה שלכם. כאן ג'ינה מארי בפינתה Strong Mind & Body.
השנים האחרונות גבו מחיר יקר מאנשים רבים. אנו עלולים לסבול מלחץ רגשי, פחדים, כעס, שינויים בלתי צפויים באורח החיים, תחושות של חוסר ודאות ואובדן. שיקום האנרגיה והבריאות שלנו – להפיח בהם חיים הם המפתח. נתחיל בהתמקדות במזון, במצב הרוח ובאנרגיה. מזון הוא הדלק שלנו. בחירת סוגי המזון היא קריטית. המזון משפיע על מצב הרוח, על רמת האנרגיה ועל ההוצאה האנרגתית. אפשר לשפר את מצב הרוח בעזרת הרגלי אכילה נכונים ובחירות נכונות. לפניכם 7 דרכים קלות לעשות זאת.
1. לאכול בזמנים קבועים כדי לשמור על רמת סוכר קבועה בדם. מזונות המשחררים אנרגיה באיטיות הם הטובים ביותר. לדוגמה, אגוזים וגרעינים שהושרו ודגנים מלאים. ירידה ברמות הסוכר בדם עלולה להוביל לעצבנות, לדיכאון ולעייפות. כדאי להמנע ממתוקים, מאלכוהול, ממשקאות קלים וממאכלים מתוקים.
2. אכלו מגוון עשיר של פירות וירקות מדי יום. הם עשירים בוויטמינים, במינרלים, בנוגדי חמצון ובחומרים מזינים אחרים. הם מספקים סיבים תזונתיים ומים, ועוזרים לשמר את האנרגיה.
3. תנו העדפה לירקות עליים ירוקים. עלים ירוקים כהים, עשב חיטה, ספירולינה ואצות מלאים בחומרים מזינים ממריצים.
4. אכלו כמות מספקת של חלבון. כמות צריכת החלבון שונה מאחד לשני. באתרי אינטרנט ניתן לקבל הערכה של כמות החלבון הנדרשת לכם. הוסיפו מנת חלבון בכל ארוחה לאנרגיה ממושכת ולמצב רוח מאוזן.
5. שימו לב לצריכת הקפאין שלכם. קפאין עשוי לתת לכם זריקת אנרגיה, אך עלול לגרום לדיכאון, לחרדה ולחוסר שינה.
6. שתו מספיק מים. שתיית מים לא מספקת עלולה להוביל לעייפות, לעצבנות, לעצירות ולסחרחורת.
7. תיהנו משומנים בריאים. חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה-3 ואומגה-6 תורמים משמעותית לרמת האנרגיה ומצב הרוח. צרכו דגים שמנים, אגוזי מלך, שקדים, אבוקדו ביצים וגרעינים במיוחד גרעיני דלעת, זרעי צ'יה, פשתן והמפ.
הוסיפו פעילות גופנית קלה לחיי היום-יום שלכם. לשינה טובה יותר, למצב רוח ולאנרגיה הוסיפו כמה תרגילי התעמלות. ותרו על שימוש במעלית והשתמשו במדרגות כשאפשר. החנו את רכבכם מעט רחוק יותר מהיעד שלכם, עשו הפסקת התמתחות ותרגילים במשך היום, וצאו להליכה קלה לפני ארוחת הבוקר והצהריים. עשו תרגילים בזמן צפייה בטלוויזיה או בסרטים, עשו מתיחות לפני שאתם קמים מהמיטה. ולבסוף בואו נתמקד על כיצד תנועה מסייעת למצב הרוח ולשינה. על פי המכון לשינה, אנשים העוסקים בפעילות גופנית סדירה, חווים פחות נדודי שינה ובעיות שינה אחרות. אחד היתרונות הגדולים בפעילות גופנית, הוא הקלה בסימפטומים במצבי דיכאון וחרדה בשל שחרור הורמונים התורמים להרגשה טובה.
בריאות | גוף ונפש | גוף ונפש חזקים עם ג'ינה מרי |
• לעוד תכנים ועדכונים הרשמו לערוץ הטלגרם שלנו: לחצו כאן
• מצאתם טעות? יש לכם שאלה? תגובה? פנו אלינו דרך הטלגרם או דרך המייל
